På prisutdelningen av Årets Veterinär höll Nadina Cojocaru, veterinär och coach, en uppskattad föreläsning om vikten av att ta hand om sin mentala och fysiska hälsa för att orka långsiktigt i en krävande bransch. Med erfarenhet av att arbeta med klienter i över 23 länder delade hon konkreta verktyg för att hantera stress och stärka välmåendet i vardagen.

En av Nadinas huvudpoänger under föredraget var vikten av radikal acceptans och att skapa vänskap med sig själv.

– När vi accepterar oss själva precis som vi är, skapar vi en ovillkorlig vänskap och ödmjuk kärlek till oss själva. Det är grunden för att bygga hållbarhet i våra liv, förklarade hon.

Hon betonade också att det inte alltid är lyckat att försöka förändra sina tankar utan att först förstå dem.

– Vi måste börja med att fråga oss: Vad tänker och känner jag just nu? Är detta något jag vill fortsätta med?

Det här är något vi kan kontrollera, och det ger oss en chans att återfå balans även i pressade situationer.

Stressens påverkan och enkla verktyg för att hantera den

Nadina lyfte fram att kronisk stress påverkar både kropp och sinne, och att många saknar verktyg för att hantera den. Hon använde metaforen om en hink med vatten:

– Tänk på stress som en hink med vatten. Om du inte tömmer den regelbundet eller minskar läckaget, kommer den till slut att rinna över. Vi måste lära oss att minska stressfaktorer och tömma vår ”hink” varje dag.

Hon rekommenderade enkla tekniker som box-breathing, en andningsövning som kan sänka stresshormoner som kortisol och noradrenalin, om man gör detta fem minuter om dagen har forskning visat att det är lika effektivt som om du skulle lägga 20 minuter på meditation om dagen.

– Det här är något vi kan kontrollera, och det ger oss en chans att återfå balans även i pressade situationer, sade hon.

Rörelse och näring som grund för hälsa

Som utbildad veterinär är Nadina noga med att alla tekniker hon arbetar med ska det finna vetenskapligt evidens på och det finns det kring hur viktigt det är  rörelse och fysisk aktivitet, vilket ger effekt även i små doser. Både för att stärka kroppen samt för att förebygga stressrelaterade problem.

– Du behöver inte gå till gymmet. Små övningar på jobbet, som enkla knäböj framför stolen, kan göra stor skillnad. Det viktiga är att vi rör oss regelbundet, förklarade hon.

När det gäller kosten betonade hon vikten av variation. Man rekommenderar att äta 20 till 30 olika växter i veckan. I exempelvis i USA äter man i snitt bara sju sorter per vecka, vilket påverkar både tarmhälsan och hjärnan negativt.

Relationer och återhämtning

Relationer och fysisk kontakt en till område som är viktigt för att hantera stress. Hon nämnde forskning som visar att en enkel sex sekunders kyss eller en 20 sekunders kram kan göra stor skillnad.

– Relationer är en kraftfull stresslindring. Bara sex minuter nära kontakt med en partner eller ett husdjur kan ge mätbara hälsofördelar, sade hon.

Arbetsmiljö och långsiktig hållbarhet

Slutligen uppmanade hon arbetsgivare att se till helheten när det gäller att minska stress.

– Det handlar inte bara om att ge verktyg för att hantera stress utan också om att skapa en arbetsmiljö som främjar återhämtning och hållbarhet. Det är nyckeln till att vi ska hålla hela vägen, avslutade Nadina.

Med sin kombination av veterinärmedicinsk kunskap och coachingexpertis gav Nadina Cojocaru deltagarna konkreta verktyg och inspiration att reflektera över sin egen hälsa och skapa en hållbar vardag.

2024 års tre vinnare, Erika Chenais, Maria Cedersmyg och Karl Ståhl, till Årets Veterinär fotas efter prisutdelningen.

I nästa nummer av VeterinärMagazinet, som kommer ut vecka 51, kommer ett längre reportage med vinnarintervjuer från prisutdelningen – så håll utkik.